Hvorfor Innsjekk fungerer
Så mye mer enn en dagbok
Bak de enkle spørsmålene morgen og kveld ligger det en forståelse av hvordan oppmerksomhet, vaner og valg faktisk fungerer – og hvorfor så lite som fem minutter, gjentatt over tid, kan bety noe.
Visste du?
At det gode trenger hjelp til å bli sett
Hjernen er ikke laget for å gjøre deg lykkelig. Den er laget for å holde deg i live!
Det betyr at den er trent til å legge merke til det som kan være farlig eller feil, langt raskere enn den legger merke til det som allerede er trygt og godt.
Fare, feil, problemer, det som mangler – det fanger oppmerksomheten først. Dette kalles gjerne negativity bias, og det er ikke et personlig karaktertrekk.
Det er en innstilling de fleste av oss er født med.
I praksis betyr det at en travel dag lett kan gå forbi mest preget av det som skurret, mens det som faktisk gikk bra, det du satte pris på, aldri fikk tid til å feste seg.
Det handler ikke om å tenke positivt!
Å se det gode handler ikke om å late som alt er bra.
Det handler om å trene oppmerksomheten til å registrere mer av det som faktisk også er sant.
Når du hver dag stopper opp og spør: Hva var godt i dag? Hva satte jeg pris på? Hva vil jeg ta med meg? – begynner hjernen din å lete etter denne typen informasjon.
Og det vi gjentatte ganger retter oppmerksomheten mot, blir lettere tilgjengelig for oss neste gang.
Dette handler ikke om å tenke positivt. Men vi opplever ikke livet, vi opplever det vi gir oppmerksomhet, og i en travel hverdag trenger ikke det gode i livet være fraværende, for at du skal gå glipp av det.
Det kan være der hele tiden, uten at oppmerksomheten din stopper lenge nok til å registrere det.
Hvem
Styrer valgene dine?
Du tar et stort antall valg hver eneste dag. De fleste av dem tar du ubevisst.
Spørsmålet blir da: hvor henter disse ubevisste valgene informasjonen sin fra? Og hvordan kan du få mer innflytelse over dem?
Et tegn på at autopiloten styrer mer enn kontakten med egne behov, er å kjenne at dagene bare flyter forbi – og høre deg selv si «jeg skulle ønske at …». Ikke fordi du ikke vet noe. Men fordi mange av oss har kommet langt fra kontakt med egne behov, gjerne fordi vi er overstimulerte, eller fordi vi har blitt vant til å ta ansvar for alle andre først.
Tidspunktene er ikke tilfeldige
Rett etter du våkner
Rett etter du våkner er hjernen din i en annen tilstand enn midt i en travel dag – roligere, mer mottakelig. Ingenting har rukket å legge sine krav, meldinger eller forventninger oppå dine ennå. Det er her du har best tilgang til å ta eierskap til din egen dag, før den blir alle andres.
Det er også her du har god tilgang til det kveldens refleksjon fikk «marinere» i deg gjennom natten. Det du la merke til kvelden før, har fått ligge og synke inn mens du sov – og møter deg igjen om morgenen, litt tydeligere.
Om kvelden skjer noe annet. Det er ikke bare barn som blir urolige når kroppen endelig roer seg ned. Kanskje kjenner også du tankespinn dukke opp når farten går ut av dagen – alt du skulle, burde, ikke rakk. En klump i magen som først melder seg når det blir stille nok til å kjenne den.
Retter du oppmerksomheten mot det du satte pris på i dag, rett før du legger deg, er det dette hjernen din tar med seg videre – både ved at det prioriteres i morgen, og ved at du i større grad legger merke til det neste gang det skjer.
Tankene dine påvirker følelsene dine. Når skulle- og burde-tankene får konkurranse av en annen type refleksjon før du sovner, er det klumpen i magen som gradvis mister litt av kraften sin.
5
minutter er nok
Innsjekk bygger på en enkel idé: du trenger ikke gjøre store endringer for å skape endring. Du trenger å møte deg selv, kort og bevisst, morgen og kveld.
Når du bruker fem minutter på å rette oppmerksomheten innover, får det effekt resten av dagen – fordi du over tid endrer hva som automatisk fanger oppmerksomheten din, og bygger større kontakt med det som faktisk styrer dine egne, ofte ubevisste, valg.
Ikke gjennom én enkelt innsikt. Men gjennom summen av mange små innsjekker.
Caroline Våge
Nevrocoach & Mentaltrener